Вешенки — калорийность и свойства. Польза и вред вешенок

За покупками

Если в лесу вы не можете классифицировать собранные грибы по сортам и калорийности, то в магазине такая возможность присутствует. А учитывая, что жители мегаполисов вообще не могут выбраться в лес годами, так как поблизости их нет, то покупки в магазине остаются единственным способом отведать грибов. Да, в магазине вы не купите лисички вёдрами, да и придётся оплатить свою страсть к лесному урожаю, но зато вы чётко знаете, что берёте, и можете сразу найти на этикетке калорийность грибов, соотношение БЖУ и возможные рецепты. В замороженном виде на прилавках часто встречаются шампиньоны.

Состав и калорийность

Кроме витаминов, продукт насыщен микроэлементами, такими как магний, кальций, цинк, фтор, натрий и фосфор.

Энергетическая ценность выглядит следующим образом:

• В 100 г грибов содержится 35 калорий.
• Жиры – 0,41 г.
• Белки – 3,31 г.
• Углеводы – 3,79 г.

В 100 гр. продукта содержится 0,41 гр. жиров, 4,17 гр. углеводов, 3,3 гр. белков. Из-за полезного состава в здоровое питание должны входить грибы вешенки. Калорийность на 100 грамм может быть разной в зависимости от вида продукта:

• свежие грибы – 38 ккал;
• вареные – 23 ккал;
• жареные – 50-59 ккал;
• тушеные – 75 ккал.

Это следует учитывать при составлении меню. Продукт в любом виде считается низкокалорийным. Низкий гликемический индекс (15) имеют грибы вешенки. Калорийность позволяет употреблять их желающим похудеть, а также при сахарном диабете, поскольку с продуктом концентрация сахара повышается слабо.

Рецепт тушеных вешенок:

• тщательно промыть и почистить 1 кг грибов;
• высыпать вешенки в 1 л воды, довести воду до кипения, слить жидкость, налить новую воду, также вскипятить и слить;
• вареные вешенки нарезать небольшими кусочками;
• натереть на некрупной терке 100 г свежей моркови, мелко нашинковать 100 г репчатого лука;
• лук и морковь смешать с грибами, добавить в полученную смесь соль по вкусу, тушить вешенки в течение 15 минут.

В них содержатся белки, жиры и углеводы; огромную пользу приносят витамины и минеральные соли.

Химический состав:

• токоферол (витамин Е);
• аскорбиновая кислота;
• витамин D;
• никотиновая кислота;
• кальций;
• фосфор;
• железо;
• медь;
• калий;
• тиамин (витамин В1);
• рибофлавин (витамин В2);
• марганец;
• цинк;
• селен.

Калорийность вешенок на 100 граммов зависит от вида продукта. Например, в свежих грибах – 38 ккал, а в вареных – 23 ккал. Если потушить грибы, то получится около 75 ккал на 100 г, а в случае жарки – до 60 ккал.

• Лизин – это незаменимая полезная аминокислота, улучшающая усвоение пищевых белков. Данный компонент благотворно влияет на иммунную систему человека.
• Гистидин играет важную роль в росте и развитии всего организма, стимулирует пищеварительные процессы и помогает справиться с переутомлением.
• Валин укрепляет мышцы и контролирует функцию гипофиза, а также положительно влияет на иммунитет.

Вешенки – низкокалорийный гриб, который смело можно включать в меню худеющих людей, ведь он не принесет вреда фигуре.

Как приготовить грибы вешенки для салата

Освежающий салат с жареными вешенками

Ингредиенты для салата на 4 порции

• 16 унций свежих вешенок, нарезанных ломтиками
• ¼ чашки оливкового масла
• 1 щепотка соли по вкусу
• 1 огурец, разрезанный пополам и нарезанный ломтиками
• 2 помидора, пополам и четверти
• 1 лук, нарезанный и разделенный на кольца
• 1 зеленый болгарский перец, нарезанный
• 2 морковь, мелко нарезанная
• 1 авокадо, нарезать ломтиками 1/2 дюйма
• 2 столовые ложки свежего лимонного сока или по вкусу

Пошаговый план приготовления рецепта:

Шаг 1 Установите подставку для духовки примерно в 6 дюймах от источника тепла и предварительно нагрейте духовку.

Шаг 2 Бросьте грибы с 2 столовыми ложками оливкового масла и щепоткой соли в миску. Поместите в безопасную для духовки кастрюлю.

Шаг 3 Жарить в предварительно разогретой духовке, часто проверяя, до хрустящего состояния, от 5 до 10 минут.

Шаг 4 Смешайте огурец, помидоры, лук, зеленый перец, морковь и авокадо в большой миске. Бросай осторожно.

Шаг 5 Вылейте оставшееся оливковое масло и лимонный сок на салат; посыпать солью по вкусу. Бросок для объединения.

Шаг 6 Поместите грибы сверху салата; бросить снова.

Смешанный салат с вешенками

Ингредиенты для салата с вешенками:

• 4 помидоры
• 1 голова Салат Батавия
• 250 грамм Вешенки
• 2 столовые ложки Сливочное масло
• 2 столовые ложки Лимонный сок
• 1 столовая ложка белый уксус
• 1 чайная ложка Яблочный сироп
• Поваренная соль свежемолотый перец
• 3 столовые ложки Растительное масло
• 1 Красный лук
• 2 столовые ложки Нарезанный зеленый лук

Пошаговый план приготовления салата с вешенками:

1. Помидоры промыть, обрезать и нарезать ломтиками.
2. Разложить салат на листья, обрезать, промыть, высушить и разорвать на мелкие кусочки.
3. Обрежьте грибы и измельчите, если необходимо. Растопить сливочное масло на сковороде, обжарить грибы 3-4 минуты, приправить солью и перцем.
4. Для заправки салата смешайте лимонный сок в миске с уксусом и яблочным соком и приправьте солью и перцем. Постепенно смешайте с маслом.
5. Очистить лук и нарезать мелкими кольцами. Добавьте лук и лук в миску и перемешайте.
6. Разложить салат и помидоры по тарелкам, накрыть вешенками и сбрызнуть заправкой для салата. Подавать немедленно.

Салат из вешенок и яиц

Богатый белковый салат с вешенками и вареными яйцами.

Ингредиенты к рецепту Салат из вешенок и яиц:

Кол-во: 4 порции Время приготовления: 15 мин.

• 2 яйца сваренных вкрутую
• 1 столовая ложка сливочного масла
• 2 измельченных лука-шалота
• 250 г свежих вешенок, тонко нарезанных
• 2-3 маринованных огурца, нарезанных кубиками
• соль и перец по вкусу
• 2 столовые ложки майонеза

Пошаговый план приготовления салата из вешенок и яиц:

1. Яйца очистить и нарезать кубиками.
2. На сковороде растопить масло. Обжарьте лук-шалот на сливочном масле до полупрозрачности, примерно 3-5 минут.
3. Измельчите лук-шалот.
4. Добавить грибы и варить, часто помешивая, пока они не выпустят жидкость и не станут золотистыми. Выключите огонь и дайте грибам остыть.
5. Соединить соленья с грибами и добавить яйца. Добавьте соль и перец. и перемешать майонезом

Яичный салат с грибами

Легкий в приготовлении яичный салат со свежими грибами. Это также можно сделать из лесных грибов, например лисичек.

Ингредиенты к рецепту Яичный салат с грибами:

Кол-во 2 порции Время приготовления 15 мин.

• 1 луковица
• 150 г шампиньонов
• 2 столовые ложки сливочного масла
• 2 яйца
• Ракета 200 г
• 1 чайная ложка приготовленной сладкой горчицы
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса

Пошаговый план приготовления Яичного салата с грибами:

1. Лук и грибы нашинковать. Лук обжарить на сковороде на сливочном масле до мягкости.
2. Добавить грибы и жарить несколько минут до золотистого цвета и мягкости.
3. Варить яйца в кастрюле с водой 7-10 минут. Промыть под холодной проточной водой и сразу очистить. Если яйца маленькие, разрежьте их пополам, в противном случае нарежьте кубиками.
4. Разложите листья рукколы на сервировочной тарелке. Выложите на них ложкой грибы и положите яйца вкрутую.
5. В небольшой миске перемешайте горчицу, масло и уксус. и перемешать салат с заправкой. Подавать немедленно.

Видео рецепт: Как приготовить жаркое из вешенок 

Если вам понравилась наша статья, оставьте пожайлуста Ваш отзыв внизу на странице. Спасибо Вам что вы с нами и читаете нас.

Рекомендуем посмотреть: Подлива из грибов