Все о преимуществах и полезных свойствах льняного масла

Всем отличного дня! Решила написать подробный обзор омега 3, в ходе которого рассмотрим вопросы:

Альтернативные варианты растительных масел с омега-3

Если найти натуральное льняное масло домашнего отжима не получилось, стоит обратить внимание на магазинные растительные масла с содержанием омега-3, которые не так сильно подвержены окислению.

  1. Рыжиковое нерафинированное масло. Содержит до 40% омега-3 и много витамина Е, благодаря чему обладает высокой стойкостью к окислению.
  2. Горчичное нерафинированное масло. Содержит до 15% омега-3, и его также можно использовать с пользой для здоровья.

На подсолнечное масло, даже домашнее, а также на дорогое оливковое не стоит ориентироваться как на источники омега-3. Первое содержит в большом количестве омега-6, второе – омега-9, которые препятствуют усвоению омега-3, потому что являются в организме человека конкурирующими веществами.

Положительные эффекты

Средство применяется для профилактики многих заболеваний как источник незаменимых для организма кислот и витаминов. С некоторых пор популярными стали БАДы с добавками льняного семени и масло льна в капсулах, наподобие рыбьего жира. Издавна средство применяли для придания шелковистого блеска и для профилактики выпадения волос.

  • Состав масла позволяет регулировать выделение кожного сала и растворяет жировые пробки, вычищая поры, поэтому его активно используют в виде компонента для масок, компрессов, и в качестве массажного средства. Мощный антиоксидант витамин Е значительно улучшает состояние и внешний вид кожи. Масло, нанесенное на увлажненные волосы и кожу головы, действует гораздо эффективнее, чем касторовое или кокосовое. Оно придает волосам гладкость и блеск, предотвращает выпадение и ускоряет рост. При регулярном применении масла внутрь улучшается тонус кожи, рост и внешний вид ногтей.
  • Если принимать средство на протяжении длительного времени, оно может полностью удовлетворить потребности организма в ПНЖ-кислотах. Особенно масло льна полезно в рационе вегетарианцев и маленьких детей. Частичная замена животных жиров льняным маслом может помочь в процессе похудении.
  • Регулярное и длительное применение поможет отрегулировать баланс холестерина в организме, нормализовать вязкость крови, улучшить состояние сосудистых стенок. Это, в свою очередь, является профилактикой образования тромбов, холестериновых бляшек, склерозирования сосудов, снижает возможность возникновения ишемии и гипертонии.
  • Средство обладает выраженным бактерицидным действием, а благодаря своей плотности при приеме внутрь прекрасно защищает слизистую желудка и двенадцатиперстной кишки. Поэтому широко используется при лечении хронического гастрита и язвенной болезни. Масло регулирует работу кишечника, мягко избавляя от запора. Его используют для профилактики желчнокаменной болезни и заболеваний печени, оно устраняет застой желчи и усиливает ее отток.
  • Льняное масло обладает накопительным антипаразитарным эффектом.
  • Содержание в составе эстрогеноподобных фитогормонов улучшает состояние организма в климактерический период, а также предотвращает развитие раковых клеток.
  • Способно увеличивать усвоение йода из продуктов питания.
  • Эффективно действует как противовоспалительное средство при заболеваниях ротовой полости. Если у вас есть хронический гингивит, ларингит, или тонзиллит, рекомендуется рассасывать небольшое количество масла в полости рта в течение 5 минут, глотать его не нужно. После употребления его сплевывают.

Вот такое волшебное масло по всем параметрам. На тему применения этого средства можно написать обширный научный труд под названием «Льняное масло: польза и вред».

Результат находится в прямой зависимости от способа и длительности применения: масло является биодобавкой и не стоит ждать от его использования мгновенного эффекта.

Как выбрать лучшую омега-на Айхерб

Чтобы определиться с выбором наиболее подходящей Омеги я разобью их по категориям, их не так много. Самое крупное разделение будет по типу изготовления, этиловый эфиры и триглицериды. Далее можно будет разлить их по концентрации омега-3 в каждой капсуле в пересчете на рубли. Представлю победителей в каждой номинации, кто-то даже получит оскар.

Как определить из чего сделана омега-3

Об этом написано на баночке, но разными аббревиатурами: ALA, EPA и DHA. В свою очередь EPA и DHA может быть добыта из абсолютно любой рыбы, и если производитель на сайте не пишет, где именно выловлена эта рыба, то нам только остается догадываться и в случае сомнения брать более дорогие бренды.1) Под ALA омега кислотами подразумевают растительные версии, их как правило добывают из семян льна, а так же оно присутствует в некоторых других растительных семенах.

2) Когда вы видите на упаковке названия EPA и DHA, то это означает что омега получена из рыбы. И даже тут есть некоторые особенности, так как рыбная омега бывает разная.

— Рыбный жир, на упаковке так и укажут, либо будет слово Fish. Такую омегу добывают из основной части рыбы, не используя печень. Почему ее не используют, так как она может накапливать токсичные металлы, особенно если рыба выловлена в грязных районах.

Как выбрать лучшую омега-на Айхерб

— Рыбий жир из печени трески. На баночке будет написано Liver (печень). Такая омега требует дополнительной очистки и более строгий контроль, я бы не рекомендовала ее брать от неизвестных брендов и если она слишком дешево стоит.

Читайте также:  Как определить качество меда в домашних условиях?

— Омега из водорослей. Это можно сказать первоисточник омега-3, в рыбе он появляется по большей части из водорослей. Но это не означает, что оно лучше, там небольшая концентрация омеги, а стоимость как правило в два три раза выше. Однако, это неплохой вариант для веганов, если есть сложности с покупкой обычно морской капусты.

— Масло антарктического криля. Это достаточно дорогая омега, потому что добывать криль сложнее. Если вы почитаете состав, то обычно в таком масле есть астаксантин с очень хорошими свойствами, за это его и стоит купить. Самой омега-3 там будет немного.

Из ALA в организме синтезируется DHA, но эффективностью всего на несколько процентов, см тут. Получить EPA из ALA чуть проще, но все равно это уровень до 10%, что никак не обеспечивает наши потребности. Я сама раньше этого не понимала и пила в больших количествах настойки из льняного масла, оно конечно полезное, но польза заключается больше в другом, оно снижает уровень холестерина в крови. В результате повышается эластичность сосудов, снижается риск инсульта, инфаркта, тромбов и атеросклероза. Форму омега в виде ALA не будем далее рассматривать, в номинацию на получения премии оскар она не попадает.

Растительная омега-3

Полезные свойства продукта для мужчин и женщин

Полезные свойства льняного масла позволяют принимать его и женщинам, и мужчинам.

  • Так, у женщин во время беременности из-за повышенной нагрузки на сосуды нижних конечностей значительно увеличивается риск варикозной болезни. Считается, что грамотный, дозированный прием масла помогает улучшить тонус кровеносных сосудов и уменьшить риск тромбообразования. Наружное применение в виде примочек и вместо крема позволяет избежать растяжек на животе груди и бедрах. Кроме того, обогащение рациона льняным маслом положительно влияет на развитие головного мозга и органов зрения у плода. Но внутренний прием у беременных должен быть согласован с гинекологом, ведущим беременность – в составе масла есть аналог эстрогена, избыточное поступление в организм которого способно спровоцировать выкидыш.
  • В период климакса фитоэстрогены частично замещают гормоны, вырабатываемые яичниками, с затуханием функции которых гормонов вырабатывается значительно меньше. Это позволяет уменьшить проявления климакса, такие как приливы, головные боли и скачки давления. Дамы, которые пили льняное масло при начинающемся климаксе, отмечали улучшение самочувствия. Но женщинам, имеющим повышенный риск появления эстрогензависимых онкологических заболеваний груди и яичников, принимать продукт следует с осторожностью.
  • Большое количество фитоэстрогенов оказывает положительное влияние на состояние кожи, волос, ногтей, причем эти эффекты развиваются как при внутреннем, так и при наружном применении льняного масла.
  • Повышение эластичности сосудов оказывает положительное влияние на потенцию у мужчин: улучшается кровенаполнение полового члена и эрекция.
  • Нормализация работы эндокринных желез приводит к усиленной выработке главного мужского гормона – тестостерона, который отвечает за репродуктивную функцию и потенцию, влияет на качество спермы.
  • Серотонин в льняном масле стабилизирует психоэмоциональный фон у женщин и мужчин, улучшает настроение и позволяет избежать депрессий, особенно в период межсезонья.
  • Нормализация обмена веществ, в частности, жирового обмена, помогает бороться с лишним весом, проблема которого актуальна для многих людей. Омега-3 преобразуют излишек жира, попавшего в организм, в глицерин и воду, которые выводятся естественным путем. Поэтому льняное масло часто указывается в рекомендациях для похудения, но надо понимать, что без должной физической активности, рационализации питания положительного результата не добиться!
Читайте также:  Рецепты помидоров в собственном соку на зиму

Для похудения

Польза льна для снижения веса состоит в нормализации обмена веществ. При приеме масла расщепляются жиры, улучшается процесс переваривания и всасывания пищи. Благодаря слабительному эффекту, организм своевременно покидают продукты распада, токсины и шлаки.

Препарат принимается по 2 капсулы 2 раза в день: обязательно утром до еды и вечером через полчаса после ужина.

Для похудения

Результат станет заметным уже через месяц применения средства. При регулярном приеме масла за это время можно потерять около 3-4 кг.